100g ile to jest

[...] od poziomu ok, 1640 kcal przy 5 posiłkach dziennie i mega czystej misce. Raczej było to LC przez pierwsze 3 m-ce, węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g minimum, nie przekraczałem 3g / kg masy. Tłuszcze bez szału, poniżej 1g. Teraz wiem, że dieta było ułożona "na pałe" chociaż początkowe efekty były [...]

[...] białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa [...]

[...] ziemnych . III posiłek- około po 3 godzinach a)120 g chudego sera + 80 makaronu + pomidory, bazylia+ 5 g oliwy z oliwek b)130g pstraga + 80 kaszy/ryzu + warzywo dowolne c)100g indyka/kury/80 tunczyka z puszki + 10 g orzechow ziemnych + 80 gr kasza gryczana lub ryz basmanti + ogorek kiszony/swiezy/szpinak/marchew itp IV posiłek po 3 godzinach [...]

[...] I ---------------------------------------------------------------- 1)ŚNIADANIE1 7.00 B=22.1 W=5.8 T=10.6 + chudy biały ser +oliwa z oliwek 10ml + pomidor 100g 5g otrębów 2)ŚNIADANIE2 10.00 B=22 W=2,2 T=11,6 +tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek 10ml +pomidor 100g 3) OBIAD 13.00 B=27,4 W=7,2 T=11 +filet z [...]

[...] 150g sera żółtego (lubię) 120g chleba orkiszowego na zakwasie, 250-300g łososia ~300g makreli wędzonej, 120g chleba orkiszowego na zakwasie 250g twarogu półtłustego, 100g ryżu basmati, 100g jogurtu naturalnego jeden lub dwa serki wiejskie, 100g ryżu basmati do tego wszystkiego jakieś włoskie warzywa mrożone, pomidory koktajlowe i malinowe [...]

[...] tyję. Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie Wzrost :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka ( może być te [...]

[...] oba białka występują w mleku i serze. Cel " około 0.5g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała to ok. 67g na średnio 76kg masy. Składniki: -80g odtłuszczonego twarogu -100g naturalnego jogurtu -100ml odtłuszczonego mleka -garść zamrożonych jagód Sposób przygotowania: Zmiksuj składniki-taki szejk ma 21g białka. To nie-co mniej niż [...]

[...] - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku 3 posiłek - 100g makaronu - 130g białego sera - masło orzechowe 4 posiłek (przed treningowy) - 100g ryżu białego - 160g piersi z kurczaka (smażę na pamie) - 1 pomidor (nie wiem ile g, [...]

[...] 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 70g Rodzynki suszone 10g Białko jaja kurzego 120g p2 Chleb żytni razowy litewski 70g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Papryka czerwona 20g Kapusta [...]

[...] Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g [...]

[...] opinie (napewno nie bedzie w 100% przychylna, bo nie znam sie na tym az tak bardzo, ale spróbuje) no to jedziemy : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, [...]

[...] poniewaz uczeszczam do szkoly( uprzedzam, tak czytalem tez teamty o posilkach w szkole, pojemniki itp.) Do sedna: 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki kukurydziane 100g -ser twarog chudy 50 g -owoc lub warzywo 9:50(II sniadanie) -chleb zytni pelnoziarnisty 40g -ser gouda zolty 40g -wolowina poledwica 40g -nasiona slonecznika 20 g (z [...]

[...] mile (nawet bardzo) widziane Posiłek I 8:00 płatki owsiane (200g) rodzynki (50g) mleko (200ml) kawa (filiżanka) Posiłek II 10:30 serek wiejski (kubeczek) sałata (warzywa po 100g) ogórek pomidor oliwa z oliwek (5g) Posiłek III 12:00 (przedtreningowy) 2 jajka sok wielowarzywny (100ml) Posiłek IV 14:00 (potreningowy) ryż biały (100g) pomarańcza [...]

[...] jest do dnia treningowego. W dni nie treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano. Wzrost: 187 Waga: 71 Wiek: 23 Posiłek 1 (śniadanie około 8:00) Platki Owsiane 100g / b: 12g, t: 7,2g, w: 63g - 380kcal Mleko 250g / b: 7,5g, t: 5g, w: 11,8g - 123kcal Białko 35g / b: 27g, t: 2,4g, w: 2,1g - 138kcal b: 46,5g [...]

[...] wyżej niż to zawsze miałam w zwyczaju. Było 1700 do soboty. Teraz 1600kcal, 120/70/124 Początkowo 5 posiłków zmniejszyłam do 4, bo oscylowanie przy 300kcal na jeden i 100g kurczaka.. Ale jedzenie 1. o 6:00 i ostatniego o 21… Cały czas myślałam tylko, kiedy będzie pora JEŚĆ. No i w poniedziałek całkiem przypadkiem wpadłam na pomysł wejścia [...]

[...] po ostatnim strzale, 3 dni po 2 tabsy i później zjeżdżam do jednej sztuki. Jeżeli będzie taka potrzeba to dorzucę też HCG. ------------------ Dieta: 250g białka (2,7g /kg) 100g tłuszczy (1,1g /kg) 460g węglowodanów (5,1g /kg) 5 posiłków, 3700 kcal. Bazuję głównie na jajach, kurczaku, wieprzowina(schab/łopatka), płatkach owsianych i makaronie. [...]

[...] Energia 83kcal Białko 7.4g Tłuszcz 1.2g Węglowodany 10.8g Płatki naturalne ze zbóż(jedna porcja) Energia 200kcal Białko 6g Tłuszcz 1g Węglowodany 44g Twaróg chudy(100g) Energia 113kcal Białko 25g Tłuszcz 0,5g Węglowodany 2,2g Jabłko(75g) Energia 35kcal Białko 0,3g Tłuszcz 0,3g Węglowodany 9,1g RAZEM Energia 441kcal Białko [...]

[...] :) . Teraz może napiszę jak do tego się odżywiam żeby wszystko było jasne i żebyście mogli mi coś doradzić :) dzień treningowy : I posiłek przed wyjściem do pracy 7:15 - 100g owsianki + 300ml mleka II posiłek w pracy 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek [...]

[...] 4 miesięcy temu, na pomiarze w tym całym Natur House wyszło mi 17% tkanki tłuszczowej, myślę, że jednak mam jej teraz trochę więcej. Stosowałam do tej pory low carba, do 100g węgli (bez wliczania warzyw, których sporo jem) i chciałabym przy tym zostać, bo źle znoszę większe dawki węglowodanów, nie przepadam za węglami typu kasze, ryże, [...]

[...] chodzi o tą dietę, ale co by było gdybym zjadał np.: śniadanie tłuszczowe(omlet z kilku jajek i warzywa), później zwykły posiłek węglowodanowy przed siłownią i po siłowni(100g węglowodanów w tych dwóch posiłkach, na kolację zjadłbym znowu posiłek tłuszczowy(tuńczyka z oliwą z oliwek), w dni bez treningu jadłbym tylko posiłki tłuszczowe. Co o [...]